fredag 4 februari 2011

Over and out.

Jag körde 75 minuter PT efter jobbet idag.

H-E-L-L!

Först uppvärmning 8kg kettlebells.
Sen:
21 rep kettlebells på 12 kg
21 rep benböj 50 kg
15 rep kettlebells på 12 kg
15 rep benböj 50 kg
9 rep kettlebells på 12 kg
9 rep benböj 50 kg
Vila 3 min
21 frivändningar 20 kg
21 indianhopp
15 frivändningar
15 indianhopp
9 frivändningar
9 indianhopp
Vila 3 min
21 frivändning med kettlebell, höger arm 8 kg
21 halv frivändning med kettlebell, vänster arm 8 kg
21 kettlebells (vanlig) 12 kg
Sen likadant på 15 och 9.
Vila 3 min
Efter det - ligga på rygg med en pilatesboll mellan benen och föra benen över huvudet. med bollen.

Sen stretch. Jag är förlamad. Milt sagt. Imorgon blir det nog milen. Det blir iaf I-N-G-E-N styrka.

- I min lilla värld av blommor// Ellen

6 kommentarer:

Amy sa...

Alltså jag blev trött bara av att läsa vad du gjort. Puuhhh!

Sus sa...

Finns det någon svensk översättning på det?

Fräsigt! sa...

Translstion!
Kettlebellls: som en kanonkula med handtag på som man svingar på olika vis (styrka och balans och, inte minst, kondition).
Benböj: skivstång med vikter, på axlarna. Sen "niger" du med den.
Frivändning: Skivstång som du har i händerna, som du sen i två moment, skickar upp. Så du har den i höfthöjd, skickar upp den till axelhöjd, och avslutar med raka armar i luften.
Indianhopp: man börjar med händer och fötter i golvet, rätt nära varandra. Sen hoppar du ut med, jämfota med fötterna till en armhävningsposition. Efter det, hoppar du in igen, och där ifrån ett upphopp rakt upp i luften.
Blablablabla...

Sus sa...

Tack. Då vet jag.

Pust.

Chrissan sa...

Jag dog nästan bara av att läsa om det.
Men samtidigt väcktes en liten gnutta motivation...:)

Klankis sa...

Mein Gott. Men du får iaf vila i 3 minuter emellanåt. Kul för dig!